有酸素運動を少しだけ
今更 運動なんて・・・・
まあ そう言わず 少しお付き合い願います
有酸素運動は脂肪がエネルギーとして燃焼
その為 肥満の予防や改善に効果的なのは誰でも知ってます
心拍数が増える為 心肺機能を高めることも可能
そして 実は
心拍数が増えて 血液の流れが速くなると
血管の内皮細胞に一酸化窒素が蓄積
この一酸化窒素は
①血管を広げる ②傷ついた血管壁を修復する ③血栓を出来にくくする
という働きがあるのをご存じですか？
つまり 有酸素運動を行うことは 生活習慣病の薬を飲むのと同じ効果ということ
ここがポイント
その基本は 歩くことと走ること
ただ 今更ランは膝を痛める可能性も大なのでボツ
ウオーキングについて解説すると
買い物に行く時とか 通勤時の歩き方を少し工夫する方法も
ウオーキングのポイントは
①背筋を伸ばし 前を向く
腕を軽く曲げ しっかり振りながら かかと着地を
②いつもより 少しだけ速く歩く
目安はきついと感じない 程度の速さで
ここで重要な注意点があります
特に中高年の方は 普段運動してない人が 急に運動すると心臓への影響も大
決して「きつい」「つらい」と感じない程度に身体を動かすのが重要
今日から 熱中症には気をつけて 少しでよいので軽く歩いてみませんか？
